Meditation

Warum meditieren?

​Meditation

• stärkt die Psyche
• wirkt gegen Stress
• führt zu Entspannung
• liefert Energie
• schärft den Fokus
• fördert die Konzentration
• u.v.a.m.

​​ Dies führt dann zu

• mehr Präsenz in dem, was ich tue
• mehr Wachheit, mehr Bewusstheit bei dem, was ich erlebe
• mehr Echtheit im Kontakt mit meinen Mitmenschen

​und das sind dann ziemlich gute Voraussetzungen für mehr Lebensfreude........

​Und Achtsamkeit

• ist Aufmerksamkeit, die auf den gegenwärtigen Moment gerichtet ist
• nimmt die Erfahrung des Moments so, wie sie ist
• wertet nicht
• moderne Psychotherapie nutzt die Achtsamkeit als Technik 
• Achtsamkeitsmeditation führt zu achtsamem Sein

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Ich möchte meditieren lernen          -            wie fange ich an?

Es gibt sehr viele Formen der Meditation, es gibt nicht DIE eine Meditation.

Hier eine kurze Anleitung zu einer Form der Meditation, die ich selber praktiziere

​Fragen zu Beginn

• ​warum?       - will ich meditieren?
• wo?             - möglichst immer am selben Platz, vielleicht mit etwas Schönem
• wie?            - aufrecht sitzend, auf Meditationskissen, Stuhl, möglichst bequem
• wann?         - möglichst immer zur selben Zeit
• Wie lange?-  feste Zeit zwischen 10 und 20 Minuten, mit Uhr und Weckfunktion
• Mit wem?  -  alleine, zu zweit, mit mehreren
• Wie oft?     -  täglich, mindestens einmal
• Was braucht es am meisten?     -        Geduld und Beharrlichkeit

 Der Körper

• ​das Gesäß ist fest auf der Unterlage
• das Becken als Schale, aus der die Wirbelsäule nach oben aufgerichtet ist
• die Wirbelsäule aufgerichtet: fest und beweglich wie ein hohler Bambus
• das Kinn leicht Richtung Brustbein
• leichter Zug am oberen Kopfende
• die Gesichtsmuskulatur entspannt
• die Zunge am Gaumen
• die Augen leicht geöffnet oder geschlossen
• die Hände liegen entspannt auf den Oberschenkeln
• der Atem fließt ruhig ein und aus

 Der Geist

• schenkt dem Atem seine ganze Aufmerksamkeit
• ​beobachtet, was passiert
• welche Gedanken tauchen auf?
• welche Gefühle kommen, bleiben oder gehen?
• was fühlt der Körper?
• gibt es Verbindungen zwischen Gedanken und Gefühlen?
• kehrt zurück zur Wahrnehmung des Atems
• und so weiter……….

 Die Seele

• ​meditiert
• kehrt heim
• ist zu Hause
• fühlt sich verbunden

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​Keine Angst, was falsch zu machen. Den einzigen Fehler, den du vielleicht machen kannst, ist nicht zu meditieren......

​Meditationskurse werden demnächst angeboten

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